الصحة والأمانتغذية الأسرةتغذية طفلكصحة ونمو طفلك

عشرة نصائح مفيدة للتغذية الصحية!

 

 عشرة نصائح مفيدة للتغذية الصحية !

عشرة نصائح مفيدة للتغذية الصحية!

١- اجعلى وقت الطعام وقتاً مرحاً!
لتحقيق ذلك:
• تجنبى المناقشات الجادة أثناء الأكل.
• اجعلى طفلك يأكل مع بقية الأسرة.
• لا تناقشى أمور طفلك السلوكية التى لا ترضين عنها أو تنتقديه أثناء الأكل.

٢- تجنبى استخدام أسلوب الإجبار أو المساومة
إذا أصبح وقت الأكل بمثابة معركة بينك وبين طفلك فى كل مرة، سيؤدى ذلك شيئاً فشيئاً إلى رفض طفلك لأنواع معينة من الطعام. لذا لا تجبرى طفلك على الأكل أو تساوميه. تذكرى أن مسئوليتك كأم هى أن تقررى ماذا تقدمين لطفلك ومتى، واتركى الباقى لطفلك.

٣- احترمى رأى طفلك وذوقه.
عاملى طفلك ككيان مستقل قد يفضل بعض الأطعمة على غيرها. حاولى تقديم الأطعمة المألوفة لدى طفلك عدد أكثر من المرات لكى يكون وقت الأكل وقتاً مرحاً.

٤- اشركى طفلك فى التخطيط للوجبات.
اسمحى لطفلك بالاشتراك معك فى اختيار الطعام وتحضيره. يستمتع الأطفال بالقيام ببعض المهام فى المطبخ مثل القياس، التقليب (بالطبع ليس على البوتاجاز ولا للأطعمة الساخنة)، الغسيل، وترتيب الأكل، كما يمكنك أيضاً اصطحاب طفلك معك عند التسوق من السوبر ماركت واجعليها فرصة لإعطائه بعض المعلومات الخاصة بالتغذية السليمة.

٥- اجعلى للإفطار أولوية هامة فى بيتك.
أنت تعرفين مدى أهمية وجبة الإفطار بالنسبة لتغذية الطفل، فاحرصى على أن تخططى جيداً لهذه الوجبة واحرصى على أن يتناولها طفلك.

٦- كونى قدوة حسنة.
تناولى أنواع  متعددة من الأطعمة الصحية أمام طفلك، التزمى بمواعيد محددة للوجبات، ولا تظهرى أبداً لطفلك أن هناك أطعمة معينة تحبينها وأخرى لا تحبينها. باختصار، مارسى بنفسك ما تعلمينه لطفلك.

٧- شجعى طفلك على ممارسة الرياضة.
يجب ان تضعى حدوداً واضحة لمشاهدة طفلك للتليفزيون أو جلوسه أمام الكمبيوتر. يمكنك أن تصحبيه معك لبعض التمشية أو يمكنك الاشتراك له فى رياضة من الرياضات مثل السباحة أو التنس. اتركى لطفلك حرية اختيار الرياضة التى يحب أن يمارسها، فأى نشاط بدنى سيفتح شهيته ويجعله لائقاً من الناحية البدنية. الارتباط بممارسة رياضة معينة سيحسن أيضاً من تحصيله الدراسى، كما سيكسبه الانضباط، السلوك الاجتماعى، والابتكار.

٨- لا تيأسى من عرض أطعمة جديدة على طفلك.
إن ثقافتك وقدرتك على الابتكار سيساعدانك على إقناع طفلك بتناول الأطعمة المغذية. إن استخدامك للإضافات أو الصلصات التى يفضلها طفلك، وإخفاء الخضروات والفواكه – التى يرفضها طفلك – داخل الأصناف التى يقبلها، وتقديم الطعام للطفل بطريقة جذابة هى بعض الطرق المجدية مع الأطفال. لكن كونى صبورة فقد يرفض طفلك الطعام الجديد 10 – 12 مرة قبل أن يبدأ فى تقبله.

٩- اعلمى أن الأطفال تكون لديهم أحياناً تقلبات فى الشهية.
الأطفال يمرون أحياناً بفترات حيث تكون شهيتهم مفتوجة وفترات أخرى قد لا تكون لديهم شهية على الإطلاق. هذا جزء من طبيعة نمو الطفل وستمر هذه المرحلة فى النهاية.

١٠- لا  تعطى لطفلك مكملات غذائية من الفيتامينات أو المعادن إلا إذا نصح بها المتخصص.
لا تستخدمى هذه المكملات كبديل للتغذية الصحية.

إن علاقة طفلك الإيجابية بالطعام تبدأ بعلاقتك الإيجابية أنت مع طفلك.

Facebook Comments

فاندانا شاولا

Vandana Chawla هي معلمة ومستشارة في مجال التغذية تتمتع بأكثر من 20 عامًا من الخبرة العملية في مجال التغذية. هي مدربة LEAN معتمدة (الولايات المتحدة الأمريكية) & amp؛ التغذية المسجلة (المملكة المتحدة).

تعليق واحد

  1. توجيه لتمريض الوحدات الصحية لكيفية الأستفادة من هذه المعلومات لعمل التثقيف الصحى توجهيا مباشر

     
زر الذهاب إلى الأعلى