المحافظة على الوزن الصحي في رمضان
مقدمة من: clevelandclinic.org
بعض الأشخاص يكتسبون وزناً زائداً خلال شهر رمضان، بالرغم من امتناعهم عن تناول الطعام والشراب لساعات طويلة، وقد يؤدي هذا الأمر إلى تفاقم المخاطر الصحية إذا كانوا يعانون من مرض السكري أو يعانون مسبقاً من زيادة في الوزن. ومع ذلك، من خلال الالتزام ببعض القواعد والإجراءات الصحية البسيطة، يمكن لهؤلاء الأشخاص وغيرهم تجنب اكتساب الوزن خلال الشهر الفضيل.
إليكم بعض النصائح لمساعدة الصائمين على اتخاذ خيارات صحية فيما يتعلق بنظامهم الغذائي.
1. احرص على اتباع نظام غذائي متوازن
يجب أن تكون الوجبات التي نتناولها خلال الإفطار والسحور بسيطة ولا تختلف كثيراً عن النظام الغذائي المعتاد، كما أنها يجب أن تحتوي وجباتنا على مكونات من جميع المجموعات الغذائية الرئيسية:
- فواكه وخضراوات
- الخبز والحبوب والبطاطس
- اللحوم والأسماك أو البدائل
- الحليب ومنتجات الألبان
وعند إعداد الوجبات، تنصح الدكتورة بتجنب القلي المكثف للأطعمة أو استخدام الكثير من الزيت، وتوصي بدلاً من ذلك بالقلي الجاف أو الشوي أو الخبز، مما يساعد أيضاً في الحفاظ على المذاق والنكهة الأصلية للطعام، خاصة مع الدجاج والأسماك.
2. الماء أفضل خيارات المشروبات
يُعد الماء الأكثر أهمية للحفاظ على ترطيب الجسم وسد العطش في رمضان. كما أن الماء يلعب دوراً مهماً في إنقاص الوزن والحفاظ عليه، لأنه يساعد على التخلص من السموم وتقليل الشعور بالجوع.
ننصح بعدم شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة أو أثناء الوجبة، بل يجب الحرص على شرب الماء بين أوقات الوجبات إضافة إلى شرب كميات قليلة بشكل متكرر طوال الليل. وبالإضافة إلى الماء، يمكنكم تناول عصائر الفاكهة وتجنب العصائر المحلاة أو المشروبات السكرية.
من المفيد أيضاً تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، وخاصة المشروبات الغازية والكولا حيث أن مادة الكافيين تعتبر من المواد المدرّة للبول ويمكن أن تحفز فقدان الماء بشكل أسرع من خلال زيادة التبول.
3. تجنب المشاكل المرتبطة بعسر الهضم بعد الإفطار
يجب علينا تجنب الإفراط في تناول الطعام أثناء الإفطار في رمضان، حيث تواجه أجسامنا عند تناول كميات كبيرة ومفاجئة من الطعام مشكلة في هضم هذه الكميات المستهلكة دفعة واحدة، مما قد يؤدي إلى إصابتنا بعسر الهضم وحرقة المعدة والانتفاخ، والإمساك، والغثيان، والقيء.
وبشكل عام، يجب أن يبتعد الصائم عن محاولة استهلاك كمية الطعام التي يتناولها عادة خلال اليوم بأكمله في غضون ست إلى ثماني ساعات فقط.
4. الرياضة خير رفيق خلال شهر رمضان
على الرغم من أهمية ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان إلا أن بعض الناس يميلون إلى عدم ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة خلال الشهر الفضيل،
من المهم أن يدرك الجميع أن التمارين الرياضية المعتدلة مفيدة جداً في عملية الهضم الصحي، حيث تساعد الحركة على تحفيز الانقباض الطبيعي لعضلات الأمعاء، مما يحفز الطعام على التحرك عبر الأمعاء وبالتالي تسهيل عملية الهضم.
يتطلع فريقنا دائمًا لإطلاع القراء على آخر الأخبار والأحداث والنصائح الملهمة والمفيدة التي شاركها الآخرون.
