الصحة العامة

العودة إلى ممارسة الرياضة بعد التعافي من كورونا

 

العودة إلى ممارسة الرياضة بعد التعافي من كورونا

مقدمة من: clevelandclinic.org

إن العودة إلى ممارسة التمارين الرياضية بمجرد التعافي من الإصابة بفيروس كورونا المستجد يجب أن تحدث بحذر شديد، لا سيما عقب حالات الإصابة التي تتراوح بين المتوسطة والشديدة.

وهذا يرجع إلى اختلاف التأثير الذي تحدثه الإصابة بفيروس كورونا في الأشخاص باختلاف طبيعة أجسامهم، وبشكل يصعب التنبؤ بآثاره على المدى الطويل.

الجداول الزمنية التي تحدّدها شدة الإصابة بالمرض

عندما يصاب شخص رياضي أو نشيط بفيروس كورونا، ينبغي له ألا ينخرط في أي نشاط بدني، وعليه التركيز على الراحة والترطيب الجيّد والتغذية السليمة واتباع نصائح الطبيب، ليُحدّد له بعد ذلك الجدول الزمني للعودة إلى ممارسة الرياضة والتمارين بحسب المدى الذي كانت عليه خفّة الإصابة أو شدتها.

فإذا كانت الإصابة خفيفة أو كانت نتيجة الفحوص إيجابية من دون ظهور أية أعراض، فيمكن للشخص النظر في العودة التدريجية إلى ممارسة النشاط الرياضي بعد فترة عزل مدتها 10 أيام، مع الحرص على فعل ذلك من دون ظهور أية أعراض. أما إذا كانت الإصابة معتدلة أو شديدة أو إذا اضطر المصاب إلى دخول المستشفى، فيجب أن يخضع لتقييم طبي متخصص قبل البدء في العودة إلى أي نوع من التمارين.

نصائح عند العودة إلى ممارسة التمارين

1. مراقبة ردّ فعل الجسم.

إذا عانى الأفراد أيًا من الأعراض التالية، عليهم التوقف فورًا عن ممارسة الرياضة:

  • ألم صدري أو خفقان في القلب
  • غثيان
  • صداع
  • ارتفاع في معدل ضربات القلب لا يتناسب مع مستوى الجهد المبذول، أو استمرار هذا الارتفاع مدة طويلة.
  • دُوار
  • ضيق أو صعوبة في التنفس، أو تنفس سريع أو غير طبيعي
  • فرط التعب
  • تورّم في الأطراف
  • إغماء

2. التأني. على المرضى المتعافين ألا يحاولوا تجاوز المسألة بالقوة، بل يجب أن يتبع الرياضيون من جميع الأعمار أسلوب التقدم التدريجي في العودة إلى ممارسة الرياضة، وسيتعيّن عليهم زيادة وقت ممارسة التمارين ورفع كثافتها بالتدريج.

3. التحلّي بالصبر. الشخص المتعافي من كورونا قد يجد أن جسمه تغيّر قليلًا، حتى لو كان يتدرّب لسباق ماراثون قبل الإصابة، مما يستدعي مزيدًا من الحذر وتجنّب “الضغط بشدة” على الجسد الذي ما زال يحاول التعافي.

Facebook Comments

فريق عالم الأم و الطفل

يتطلع فريقنا دائمًا لإطلاع القراء على آخر الأخبار والأحداث والنصائح الملهمة والمفيدة التي شاركها الآخرون.

زر الذهاب إلى الأعلى