الحملفترة الحمل

الرياضة أثناء الحمل

 

الرياضة أثناء الحمل

 

الرياضة أثناء الحمل

الحمل فى حد ذاته يؤدى إلى حدوث تغيرات فى الجسم والمشاعر أيضاً وقد ثبت أن ممارسة الرياضة خلال الحمل يساعد على منع آلام الظهر، الأوضاع الغير سليمة للجسم، الشد العضلى بالساقين، وزيادة الوزن الغير مرغوب فيها. الرياضة أيضاً تجهز الجسم للمجهود الذى سيقوم به خلال فترة المخاض، لكن من المهم استشارة طبيب أمراض النساء والولادة قبل اتباع أى برنامج رياضى لكى يطمئن أولاً على سلامة حملك. لا ينصح أثناء الحمل ببدء ممارسة رياضة لم تمارسيها من قبل.

 

الرياضات التى لا ينصح بممارستها

        ·  الجرى

        · المشى السريع الذى قد يصل إلى الجرى الخفيف الجرى الخفيف لأكثر من 3 كم

        ·  ركوب الخيل

        ·  التزحلق على الماء

        ·  الغطس أو القفز فى حمامات السباحة

        ·  الغوص فى البحر

        ·  ركوب الدراجة فى أماكن مبتلة أو بها منحنيات

        ·  الرياضات التى بها احتكاك مثل كرة السلة

        · ركوب الدراجة فى وضع السباق

 

الرياضات التى ينصح بها

        ·المشى

        ·السباحة فى مياه فاترة وضحلة (لكن تجنبى السباحة ال”برست” لأنها قد تؤدى إلى حدوث آلام فى الظهر وذلك بسبب طريقة حركة الساقين.)

        ·اليوجا

        ·الرقص الخفيف

        ·استخدام العجلة المنزلية بسرعة مناسبة مع ضبطها على أقل مستوى

 

الرياضات التى يمكن الاستمرار فيها إذا كنت تمارسينها بانتظام قبل الحمل

        ·  التنس الزوجى

        ·  المشى السريع الذى قد يصل إلى الجرى الخفيف لمسافة لا تزيد عن 3 كم

        ·  ركوب الدراجة

وأخيرا هناك نوع من التمارين يجب أن تمارسه السيدات الحوامل وهو تمارين كيجل

وهى لازمة لتقوية عضلات قاع الحوض ( العضلات التى تقبضينها لتوقفى تدفق البول) ولكن لا يجب أن تمارسى هذه التمارين أثناء التبول

هذه التمارين هامة لأن وزن الجنين خلال الحمل يشكل ضغط على هذه المنطقة ويضعفها إلى حد ما فإذا لم نهتم بتقويتها بالتمارين يمكن فى المستقبل أن نتعرض لبعض المتاعب كسلس البول.

Facebook Comments

عالم الأم و الطفل

تشمل مجموعتنا الواسعة من المقالات جهود أكثر من 20 عامًا من العمل وتغطي مجموعة واسعة من الموضوعات المتعلقة برعاية الأسرة والطفل. تم تطوير جميع مقالاتنا وتحديثها بمساعدة ودعم القادة في مجالات الطب والتغذية والأبوة والأمومة ، من بين أمور أخرى.

زر الذهاب إلى الأعلى