تغذية الأسرةتغذية طفلك

إبتكرى طبق يحتوى على كافة العناصر الصحية

 

إبتكرى طبق يحتوى على كافة العناصر الصحية

إبتكرى طبق يحتوى على كافة العناصر الصحية
في كل مرة تجلسين فيها لتناول الطعام مع أسرتك، تكون لديك الفرصة لتشجيعهم على العادات الصحية. تستطيعين ابتكار وجبة عشاء صحية ومتنوعة بحيث تكون سهلة وممتعة!
الحبوب/النشا
 
healthy portioned plate 1
تناولى: حجم كرة التنس
الأرز، والمعكرونة، الكسكس، الحبوب، الخبز (يفضل بالحبوب الكاملة) . حجم كرة التنس يعادل 120 جم تقريباً أو شريحة واحدة من الخبز.البروتينات
 
healthy-portioned-plate-2--for-web11
بروتينات خفيفة مثل الدجاج والسمك، والفاصوليا/ البقوليات
تناولى: حجم كف اليد
حجم كف اليد يوازى 200 جم. بالنسبة للبروتينات عالية الدهون مثل اللحم الضأن، لحم الأبقار، والأسماك االدسمة، والبط – تناولى حجم أقل: مايوازى 100جم
الجبن
 
healthy portioned plate 3
تناولى: حجم قطعتين من الزهر
الجبن يحتوى على نسبة عالية من الدهون  لذا يُنصح بتناول كميات صغيرة منه.
المكسرات
تناولى: حجم كرة البنج بونج
healthy portioned plate 4
الخضروات
تناولى: حجم ثلاث كرات تنس
تساوى هذه الكرات الثلاثة ما يعادل 3 حصص من الخضروات، والحصة الواحدة من الخضار تكون ما بين 120-230 جم حسب نوع الخضار. ويجب علينا الحرص على تناول الكثير من الخضروات، فإذا أردت تناول المزيد من الطعام عن الكمية الموصى بها إذاً إجعلى الخضروات هى الجزء الأكبر. فيجب أن تتواجد الثلاث حصص من الخضروات، سواء كانت نيئة أو مطبوخة، بشكل أساسى ضمن وجبة الغذاء. لا تنسى طبق السلاطة الجانبى!
healthy portioned plate 5
تناوليها كلها معاً
إصنعى طبق جميل ومتوازن واستمتعى بفوائد تحسين الهضم، والتغذية المتوازنة، والحفاظ على وزن صحى.
 
FN 2010 CH9 AR
 
جربى هذا التحدى!
عند الذهاب لشراء احتياجاتك من السوق، قسمى عربة التسوق إلى هذه الحصص الموصى بها من الأطعمة. إبدئى بشراء الخضر والفاكهة بحيث تشغل 50% من حيز عربة التسوق
Facebook Comments

د. ويندي مانشيستر ابراهيم

الدكتورة ويندي مانشستر إبراهيم حاصلة على درجة الدكتوراه في الصحة الطبيعية والتغذية وهي أخصائية صحة نفسية مؤهلة وهي متخصصة في مساعدة الأفراد ، وخاصة النساء ، في خلق حياة متوازنة وصحية.

زر الذهاب إلى الأعلى