العودة إلى المدرسةتغذية طفلكصحة ونمو طفلكوجبات مدرسيةوصفات لذيذة

أفكار ظريفة لوجبة طفلك المدرسية!

 
أفكار ظريفة لوجبة طفلك المدرسية !-
أفكار ظريفة لوجبة طفلك المدرسية!

يجب أن تكون وجبة طفلك المدرسيــــة لذيــذة ومشبعـــة فـــــى نفـــــس  الوقـــت، كمــــــا يفضل ألا يصبــح الطعــام مبتلاً بحلول وقت الفسحة  وإلا فلــــن يستمتــع طفلك بتناولــه.

يحتــــاج الأطفـــال للبروتـــين  لبنـــاء أجســــام قوية، والكالسيوم للعظام والأســــــــنان،  النـشـويــــــــات والدهـون الصحية لمنحهم طاقــــــــة طويلـــــــة  المـــــــــدى، والفيتامينـــــــات والمعــــــــادن للنمو. أضيفى لوجبة  الطفل مشروب صحى مثل عصير طبيعى ١٠٠٪، لبن أو ماء. جهزى مسبقاً كمية من  الفواكه المجففة، المكسرات، المخبوزات المحشوة مثل المعمول، وفاكهة طازجة  ليساعدك ذلك على تجهيز حقيبة غذاء طفلك سريعاً. تختلف احتياجات كل طفل حسب سنه. ستفيدك الأفكار الآتية التى تخص 4 مراحل عمرية مختلفة.

من 4 إلى 7 سنوات: يحتاج الأطفال الصغار لكميات مناسبة من الأطعمة التى يمكنهم تناولها بسهولة  وبسرعة حتى لا يضيعوا وقت الفسحة لأن اللعب فى هذه السن يكون أهم عندهم من  الأكل.

سندوتش الدجاج الصغير اخلطى شرائح دجاج مطهى، بعض نقط الليمون، جزر مبشور، بعض حبات الذرة الحلوة  المسلوقة، ومكعبات فلفل أحمر غير حار. قومى بوضع هذا الخليط فى رغيف خبز  مصنوع من الحبة الكاملة ثم قطعيه إلى 4 أرباع. أضيفى للطفل فى حقيبة غذائه  بعض الزبيب أو المشمش المجفف، بعض المكسرات من النوع الذى يفضله مثل الكاشو  (من الأفضل ألا تكون مملحة)، عصير، وموزة صغيرة.

من 7 إلى 10 سنوات: فى هذه السن يحتاج الطفل لحقيبة طعام ظريفة وملونة ومليئة بالمأكولات التى  تمنحه الطاقة التى يحتاجها لأداء كل الأنشطة التى يقوم بها. من الوجبات  المثالية لهذه السن: سلطة المكرونة، قطعة كيكة بالفواكه،
بعض العنب، وعبوة  كبيرة من العصير.

من 10 إلى 13 سنة إن حصول الطفل فى هذه السن على الكالسيوم المطلوب قد يمثل مشكلة للأبوين  لأنه قد لا يرغب فى شرب اللبن، لكن حيث أن نصف كثافة عظام الجسم تتكون فى  هذه السن، يكون من الضرورى إمداد الطفل
بالأطعمة الغنية بالكالسيوم. قد يكون من الأفضل أن تكون هذه الأطعمة من منتجات الألبان.

سندوتش التونة بالجبنة: افتحى رغيف كيزر وادهنى النصفين بجبنة بالقشطة قليلة الدسم وضعى بعض قطع  الكرّات الطازج، ثم قومى بوضع بعض التونة وشرائح الخيار. ضعى بعض أصابع  الخيار والجزر فى علبة نظيفة، وأضيفى إلى حقيبة غذاء الطفل ثمرة فاكهة  كبيرة، وقطعة من كيكة الجزر أو الموز.

من 13 سنة فأكثر الأطفال فى سن المراهقة غالباً ما لا يتناولون وجبات منتظمة وكثيراً ما لا  يتناولون وجبة الإفطار وهو ما قد يمثل تحدياً بالنسبة للأبوين. قومى بإغراء  طفلك بالأطعمة الشهية والغير معتادة.
سندوتش الفلافل اللذيذ: افردى رغيف شامى وضعى بعض شرائح الفلافل والخس وبعض الزبادى لكى تمسك  بالخليط، ثم قومى بلف الرغيف. ضعى فى حقيبة الغذاء أيضاً معمول وثمرة  فاكهة.

Facebook Comments

عالم الأم و الطفل

تشمل مجموعتنا الواسعة من المقالات جهود أكثر من 20 عامًا من العمل وتغطي مجموعة واسعة من الموضوعات المتعلقة برعاية الأسرة والطفل. تم تطوير جميع مقالاتنا وتحديثها بمساعدة ودعم القادة في مجالات الطب والتغذية والأبوة والأمومة ، من بين أمور أخرى.

زر الذهاب إلى الأعلى