السعادة وراحة البال

أسهل طريقة للتعامل مع التوتر فى زمن الكورونا

 

أسهل طريقة للتعامل مع التوتر فى زمن الكورونا

 

التوتر المستمر ممكن يتحول لمصدر ازعاج وعادة سلبية تخلى العقل يستخدم أنماط غير صحية للتفكير. ويخلينا بدال ما نفكر بشكل متوازن قبل ما ناخد أي قرار  (حتي لو بسيط) نفكر بطرق تخلى أخد القرار صعب زى تضخيم الأخطار والصعوبات خاصة في ظل وجود متغيرات كتيرة أو ضغط نفسي.

أسهل طريقة للتعامل مع التوتر هي إننا نساعد عقلنا إنه يهدى عن طريق توصيل الدم والأكسجين له علشان نعرفه انه ممكن يطمن. وهنا بتبقي أسهل وأضمن طريقة هي أخد نفس عميق وملأ الرئة بالهوا ببطء وبشكل متعمد واخراجه ببطء شديد وكأننا بنخرجه من البطن.

في البداية مش هتقدرى تعملى ده أكتر من أربع ثواني من الشهيق وأربعة للزفير ولكن مع التكرار أكتر من مرة في اليوم هيبقى أسهل وأطول (ممكن يوصل للضعف) دربي نفسك علي كده في المواقف الصعبة والصبح وقبل النوم.

التركيز علي التنفس هيساعد كل خلايا الجسم تشتغل بشكل كويس وهتلاقى نومك بقى أحسن وكمان هيكون فيه تحسن في مشاكل الهضم والقولون.

وبما إن الأولاد والأزواج موجودين معانا فى البيت الأيام دى فممكن تعملوا التمرين ده كلكم سوا.

 

اقرأ أيضا: 5 خطوات لتنظيم يومك بنجاح فى زمن الكورونا

Facebook Comments

آيه سرحان

Ayah is a Community Psychologist specialized in needs assessment and capacity building through strength-based approaches. She has 20 years of diversified experience in coaching, learning, and development. She educates parents and youth on effective communication, and social and emotional skills to prevent relationship problems and promote their well being.

Ayah earned her undergraduate and graduate degrees from The American University in Cairo (AUC). She is a member in the British Psychological Society (BPS), Society for Community Research and Action (SCRA), and an Associate member in CIPD; an Authorized Certified Instructor for Parent and Youth Effectiveness Trainings, and the Licensed Representative for Gordon Training International (USA) in Egypt as the CEO of Life Coach ERS; and a Certified Executive Coach from The University of Cambridge (UK). She is a Co-Founding Board Member in Mother Child Friendly Care Association, and an Advisory Board member of Family Experts Hub.

ايه مستشارة علم نفس مجتمعي متخصصة في تقييم الاحتياجات و تنمية الكفاءات باستخدام أسس علمية و خبرة أكثر من ٢٠ عاما في مجال التعليم و التدريب و الارشاد النفسي  بهدف تقليل الخلافات داخل المؤسسات و تطوير العلاقات الأسرية و الصحة النفسية للاهل و المراهقين.

  حصلت ايه على درجتي البكالوريوس و الماجستير من الجامعة الامريكية بالقاهرة و هى عضو بالمنظمة البريطانية لعلم النفس و منظمة الابحاث التطبيقية  المجتمعية بالولايات المتحدة الأمريكية و المؤسسة البريطانية لتنمية الافراد. كما أنها مدرب معتمد لبرامج الفاعلية و الممثل المعتمد لمؤسسة جوردن العالمية ، و مرشد معتمد من جامعة كامبردج بانجلترا. شاركت ايه في تاسيس جمعية أصدقاء الام و الطفل و هى عضو مجلس إدارة بها و بمؤسسة شبكة خبراء الأسرة إلى جانب تطوعها لاستشارة عدد من الجمعيات الأهلية.

 

إغلاق
إغلاق