اهتمى بالمشروبات ‍‍

 

اهتمى بالمشروبات  ‍‍


اهتمى بالمشروبات

قبل أن يذهب طفلك إلى المدرسة أو الحضانة، تأكدى من إعطائه زجاجة ماء صغيرة أو ترمس ماء لأن شرب الماء يحمى من الجفاف. من المهم أن تُعَلّمى أطفالك فائدة أن يرووا عطشهم عن طريق شرب الماء والمشروبات الصحية مثل العصائر أو اللبن بدلاً من المشروبات الغازية التى تحتوى على السكر والتى لا تحتوى على أية فائدة (خاصةً الأنواع التى تحتوى على الكافيين الذى يسبب الجفاف).


اللبن


كلنا نعرف أن الكالسيوم الموجود فى اللبن هام لبناء والحفاظ على قوة العظام والأسنان. اللبن ليس مصدراً ممتازاً للكالسيوم فقط، لكنه يمد طفلك بخمسة عشر عنصراً غذائياً ضرورياً. اللبن هو خليط من البروتينات، الكاربوهيدرات، والدهون إلى جانب الفيتامينات والمعادن والماء. هذه العناصر الغذائية تمد الجسم بالطاقة، كما تساعد على نمو وبناء الجسم، وستساعد على بقاء طفلك بصحة جيدة.


كل كوب لبن كامل الدسم يحتوى على:


فيتامين A (وحدة دولية)   350


فيتامين B1 (مج)   7


فيتامين B2 (مج)   44


نياسين (مج)    2


بروتين (جرام)    9


كاربوهيدرات (جرام)    12


دهون (جرام)    9


طاقة (سعر حرارى)    160


كالسيوم (مج)    288


العصير


عصائر الفواكه والخضروات بالإضافة إلى أنها تروى العطش فهى تمد الجسم بفيتامينات ومعادن بكميات متفاوتة. الفواكه والخضروات ليست فقط لذيذة الطعم ولكنها مليئة بالألياف، الفيتامينات، المعادن، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة. لأهمية الفواكه والخضروات، احرصى على أن يتناول طفلك كوب عصير على الأقل يومياً فى المدرسة. إذا كنت سترسلين مع طفلك عصير طازج إلى المدرسة، ضعيه فى ترمس لكى يبقى بارداً قدر الإمكان وطازج. أما إذا كنت سترسلين معه علبة عصير كرتون، تذكرى حفظها فى الثلاجة من الليلة السابقة لكى يستمتع طفلك بشربها باردة.


   حصة واحدة من عصائر معينة ستمد طفلك باحتياجاته اليومية من فيتامين “C” وعناصر أخرى. على سبيل المثال، نصف كوب من عصير موالح – برتقال، جريب فروت، أو ليمون – أو من عصير الجوافة تمد طفلك باحتياجاته اليومية من فيتامين “C”. عصير الطماطم أيضاً يمد الجسم بقدر معقول من فيتامين “C” لو ضاعفنا الكمية. يحتوى عصير المشمش وعصير المانجة وعصير الجزر على نسبة عالية من فيتامين “A”. غيرى فى أنواع العصائر وطرق تحضيرها لكى لا يمل طفلك منها‍. يمكنك المزج بين عدة أنواع من الفواكه والخضروات للحصول على عصائر غنية بالعناصر الغذائية المختلفة. إذا كنت ستشترين علب عصير كرتون، اختارى عصير فاكهة طبيعى ١٠٠٪ واجعلى طفلك يجرب الأنواع المختلفة الموجودة بالأسواق حتى يكتشف ما يفضله.