هل ممكن أن يصاب الأطفال ب ارتفاع نسبة الكوليسترول؟
هل ممكن أن يصاب الأطفال ب ارتفاع نسبة الكوليسترول؟
س. لدى ابنان فى عمر الثامنة والحادية عشر. هما ليسا بدينين ولكنهما يحبان تناول الوجبات الجاهزة السريعة و أنا قلقة عليهما من ارتفاع نسبة الكوليسترول. هل لى الحق فى أن أقلق من هذه المسألة رغم صغر سنهما؟
ج. يحق لك أن تقلقى على صحة ابنيك وأنصحك بتشجيعهما على اتباع عادات الأكل الصحية من الآن. يمكن أن تبدأ مشاكل الكوليسترول منذ سن الثانية ولكن غالباً لن تظهر الأعراض قبل سن البلوغ.
من العوامل التى تؤثر على مسألة مستوى الكوليسترول هو العامل الوراثى. الأطفال الذين يعانى أحد أبويهم أو كليهما من ارتفاع نسبة الكوليسترول فى الدم يكون احتمال إصابتهم بنفس الحالة أكبر. يجب أن أشير هنا إلى أن ارتفاع نسبة الكوليسترول فى الدم غير مرتبطة بزيادة الوزن أو السمنة المفرطة، فحتى الأشخاص النحفاء يمكن أن يعانوا من مشاكل كوليسترول نتيجة العوامل الوراثية. لهذا يجب أن ينتبه الآباء لعادات الأكل عند أطفالهم منذ سن مبكر.
نصائح تساعد على منع ارتفاع نسبة الكوليسترول فى الدم بالنسبة للأطفال والكبار:
- التمارين الخاصة بالقلب والأوعية الدموية هامة من أجل زيادة نسبة الكوليسترول المفيد فى الدم، مثل المشى، السباحة، التبديل سواء بالعجلة العادية أو الثابتة، وأجهزة التجديف (الموجودة فى الجيم)… الخ.
- اختارى نوع الرياضة المناسب لطفلك لكن لا تثقلى عليه. أهم عنصر من عناصر الرياضة هو المداومة عليها وليس قوة الرياضة نفسها.
- بالنسبة للذين يعانون من زيادة الوزن، فإن نقص الوزن سيحسن تلقائياً من نسبة الكوليسترول فى الدم.
- طعم الوجبات الجاهزة السريعة لذيذ ولكنها تضر القلب والشرايين وتؤدى إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول فى الدم. يمكنك ألا تمنعى أطفالك بشكل نهائى عن هذه الوجبات ولكن اسمحى لهم فقط بتناولها على فترات متباعدة.
- شجعى أطفالك على تناول كميات كبيرة من الماء.
- احرصى على أن يتناول طفلك يومياً ثمرتين أو ثلاثة من الفاكهة، و4 إلى 5 وحدات من الخضروات. احرصى على أن يتناول جزرتين يومياً.
- قللى من الأطعمة المحمرة والمقلية واستبدليها باللحوم والخضروات المشوية أو المسلوقة.
- إلى جانب تقليل تناول الأطعمة التى تحتوى على نسبة مرتفعة من الكوليسترول مثل البيض، الجمبرى، واللحوم الحمراء، ابتعدوا أيضاً عن الأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من الدهون المشبعة مثل الجبن الدسمة والزبد.
- تخلصى من الدهون الموجودة فى اللحوم قبل الطهى.
- بذرة الكتان مفيدة أيضاً لتقليل نسبة الكوليسترول. ضعى بعض بذور الكتان على السلاطة، المكرونة، التونة، والأرز. نكهة بذور الكتان خفيفة ولكن البذور تعطى شكلاً مغرياً للطعام. بالإضافة إلى ذلك يمكن استخدام زيت بذرة الكتان (الزيت الحار) بنفس الطريقة.
نسب الكوليسترول عند الأطفال والكبار:
النسبة المقبولة: أقل من 170
الحد الفاصل: 170 – 199
النسبة المرتفعة: أكثر من 200
نادية رهونجى
استشارية تغذية
تشمل مجموعتنا الواسعة من المقالات جهود أكثر من 20 عامًا من العمل وتغطي مجموعة واسعة من الموضوعات المتعلقة برعاية الأسرة والطفل. تم تطوير جميع مقالاتنا وتحديثها بمساعدة ودعم القادة في مجالات الطب والتغذية والأبوة والأمومة ، من بين أمور أخرى.
