الصحة العامةالصحة والتغذيةصحة المرأة

كيف أتصرف فى النسيان المستمر؟

 

??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

 

 كيف أتصرف فى النسيان المستمر؟

س. رغم أن عمرى لا يتعدى الثلاثين إلا أننى أنسى كثيراً. فإذا لم أدون مواعيدى، أنساها تماماً. عندما أطلب رقم تليفون، ويرد علىّ الشخص المطلوب، قد أكون نسيت من الذى أطلبه. لقد بدأت هذه المشكلة منذ عامين ولكنها تفاقمت خلال الستة أشهر الماضية. الشئ الوحيد الذى تغير مؤخراً هو أن التزاماتى فى ازدياد مستمر، كيف أتصرف؟

ج. التركيز عادة يمكنك تطويرها وتحسينها بكم معين من التدريبات والتمرينات الذهنية. من العوامل التى تقلل قدرة الإنسان على التركيز: القلق، الأفكار الكثير المتداخلة، المشاعر المتأججة، الضغط النفسى، … الخ. قد تكون التغذية الغير سليمة أيضاً من عوامل ضعف الذاكرة. لتحسين ذاكرتك وتركيزك، ركزى على فكرة واحدة أو عمل واحد فى المرة، ولا تسمحى بتداخل أية أفكار، مشاعر، أو أعمال ليست لها صلة بالموضوع الذى تفكرين فيه أو تقومين به. بالرغم من أن تنفيذ ذلك لا يكون دائماً سهلاً، إلا أنه يمكن تطويره. أيضاً لا تحاولى القيام بعدة أشياء فى وقت واحد، بل أنهى ما تقومين به على أفضل وجه ممكن، ثم انتقلى بكل تركيزك إلى المهمة التالية.

إذا كانت الذاكرة تخونك عند محاولة تذكر الأمور البسيطة، ركزى على تحسين تركيزك كما تم توضيحه سابقاً. إذا وجدت أن هفواتك أخطر من ذلك، ابدئى فى كتابة كل الأشياء والأمور التى تنسينها بطريقة مرتبة ومنسقة فى نوتة، أو على الموبايل، ثم اتبعى الإرشادات التى وضعتيها لنفسك بدقة حتى تلاحظى أنك تتحسنين. لا تخجلى من كتابة هذه الأمور مهما كانت بسيطة لأنه بفعل ذلك ستتحسنين، وترتفع معنوياتك، وبالتدريج ستستعيدين ثقتك بنفسك.

أيضاً التركيز على نوعية الأطعمة التى تفيد الذاكرة يكون أحياناً مفيداً. ويمكن لأخصائى تغذية أن يفيدك فى معرفة أنواع الأطعمة التى تفيد الذاكرة والأطعمة التى يجب أن تتناولينها باعتدال.

 

Facebook Comments

جوزيت عبد الله

الدكتورة جوزيت عبد الله هي أستاذة مشاركة في علم النفس وأخصائي نفسي سريري مرخص. حصلت على درجة الدكتوراه من جامعة عين شمس وكانت أستاذة علم النفس بالجامعة الأمريكية بالقاهرة. تعمل حاليًا في عيادة خاصة كاستشارية في علم النفس السريري

زر الذهاب إلى الأعلى