الرضاعة الطبيعيةالشهور الأولى للمولودبعد الولادة

كيف ألبى المتطلبات الغذائية أثناء الرضاعة الطبيعية؟

 

كيف ألبى المتطلبات الغذائية الزائدة؟

1- تناولى المأكولات المفيدة لك!

يجب التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية أكثر من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية فقط لأن هذه الأطعمة لن تمدك فقط بالسعرات الحرارية التى تحتاجينها، لكنها أيضاً ستمد جسمك باحتياجاته الأخرى من العناصر الغذائية. إليك قائمة ببعض هذه الأطعمة وقيمتها الغذائية حيث يمكنك الاسترشاد بها:

الطعام

القيمة الغذائية

منتجات الألبان قليلة الدهون (اللبن، الزبادى، الجبن)

بروتينات، كالسيوم، فيتامين “A”

الخضروات والفواكه الخضراء والبرتقالية (السبانخ، الجزر، البرتقال)

كالسيوم، حمض الفوليك، بى – كاروتين، وفيتامين  “C”

الحبوب الكاملة

كاربوهيدرات صحية، حديد، ألياف، وفيتامينات “B”

العدس، البقول، بياض البيض، اللحوم قليلة الدهون

بروتينات قليلة الدهون، فيتامينات، حديد

السمك (السلمون، الرنجة)

دهون أوميجا – 3

المكسرات (اللوز، عين الجمل، البندق)

أحماض دهنية أساسية، فيتامين “E”

2- احرصى على التوازن الغذائى.

يمكنك الاختيار من ضمن العديد من الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، البروتينات قليلة الدهون، ومنتجات الألبان قليلة الدهون. بحرصك على أن يتضمن غذاؤك أطعمة من الخمس مجموعات طعام الأساسية، لن تحصلى فقط على المتطلبات الغذائية المتزايدة، ولكن أيضاً سيساعد ذلك على استقرار حالتك المزاجية.

3- احرصى على أن يتضمن أكلك الكاربوهيدرات الصحية.

مخك يحتاج للكاربوهيدرات بشكل مستمر لكى يعمل بشكل جيد. تأكدى من حصولك على متطلباتك الأساسية من السعرات الحرارية من خلال الكاربوهيدرات الصحية الغنية بالألياف مثل الشوفان والأرز البنى. تناول النشويات المكررة بشكل زائد، وكذلك الحلويات، أو الصودا سيمد جسمك بسعرات حرارية خالية من الكثير من العناصر الغذائية الأساسية. أيضاً هذه الأنواع من الكاربوهيدرات لا تتمتع بالثبات وتؤدى إلى تقلب مستوى السكر فى الدم. من أمثلة التوليفات الغذائية المفيدة:

–        الحبوب المصنوعة من الحبة الكاملة مع لبن قليل الدسم أو فاكهة.

–        الخبز المصنوع من حبة القمح الكاملة مع بقول وزبادى.

–       سلاطة خضروات مع قطع دجاج مشوية.

–        الخبز أو المكرونة المصنوعان من حبوب متنوعة مع خضروات وصلصة حمص.

–        لبن قليل الدسم مضروب مع الفواكه وبعض المكسرات.

4- ركزى أكثر على الأطعمة الطبيعية.

“الأطعمة الطبيعية” تتضمن المأكولات الطازجة التى لا تحتوى على إضافات أو مواد حافظة، كما تتضمن أيضاً الأطعمة الغير مصنعة. هذه الأطعمة تحتوى على أعلى قيم غذائية.

5- تأكدى من حصولك على كميات كافية من السوائل سواء عن طريق شرب الماء، العصائر، أو اللبن.

من المهم شرب 6 إلى 8 أكواب من السوائل يومياً على الأقل مما سيساعد على إدرار اللبن وسيحميك أيضاً من الجفاف، الإمساك، وانسداد القنوات اللبنية. تذكرى أن تشربى كوب من الماء مع كل رضعة.

 

 

إقرئى أيضاً:

 

أطعمة يجب تجنبها أثناء الرضاعة

التغذية المناسبة للأم المرضعة

 

Facebook Comments

فاندانا شاولا

Vandana Chawla هي معلمة ومستشارة في مجال التغذية تتمتع بأكثر من 20 عامًا من الخبرة العملية في مجال التغذية. هي مدربة LEAN معتمدة (الولايات المتحدة الأمريكية) & amp؛ التغذية المسجلة (المملكة المتحدة).

زر الذهاب إلى الأعلى